b"Chapitre 10 1.Essayezlarespirationprofonde:lesexercicesderespirationsont l'unedesactivitslesplussimplesetlesplusfacilesquevous puissiez pratiquer pour rduire les symptmes de la nervosit, comme ralentirvotrerythmecardiaque,amliorerl'changed'oxygneet rduire ainsi les effets de combativit. 2.Canalisez votre nergie nerveuse vers la positivit : cela peut sembler difficile,maisilexisteunliendistinctentrelessentimentsde motivation et d'empressement, et la peur et la nervosit. Ces deux tatss'appellentl'eustressetladtresse,lesdeuxfacesdela mdailledustress.Vousressentirezdesractionssimilairesaux deux, comme une frquence cardiaque leve. Donc, si vous pouvez mettreenperspectivelactivitvenirdemanirepositive,vous constaterezpeut-trequevotrenergienerveusepositive amliorera rellement vos performances. Si vous vous trouvez dans une situation particulirement difficile, demandez-vousQue puis-je apprendre, de cette situation, qui m'aideral'avenir ?3.Explorezlatchequivousrendnerveux:sivousavezletemps, essayez de pratiquer ce qui vous rend nerveux. En parcourant votre prsentation, votre discours ou votre runion, vous dmythifierez une grande partie du processus et identifierez les points faibles que vous pouvez amliorer avant de procder. 4.coutez de la musique : en particulier des airs qui vous rappellent des momentspositifsouquiprovoquentdessentimentsheureux.La musique peut avoir un effet distinct sur l'apaisement du corps et de l'esprit, et cette technique peut fonctionner mme si vous n'avez que quelques minutes pour vous calmer. 5.Parlezune personne de confiance de ce que vous ressentez : parler desantmentaleautravailcommedanslasocitpeutsembler tabou, mais cela favorise une culture plus ouverte, dans laquelle le soutien peut tre accord plus librement. Comme le dit le vieil adage, un problme partag est un problme rduit de moiti. 6.Saisissez qu'il n'y a rien de maltre vulnrable : se sentir nerveux peutenfaitdmontreruncertainnombredequalitspositives auxquelles vous n'avez peut-tre pas pens. Le fait de vous soucier de votre rle professionnel et que vous souhaitiez faire du bon travail ne peut que vous aidercomprendre. 7.Prenez de l'air frais : vous loigner de l'environnement actuel qui vous rend nerveux et faire une promenade autour du pt de maisons peut vous donner l'occasion de retrouver votre rythme cardiaque habituel, 314Germain Decelles"